Текст песни elllo - 871 Upper body workout
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
|
Todd: OK, Mike, you are fit, and you got me motivated. I want to work out, so I thought I would ask you about a work out routine, so first let's talk about upper body? What should I do for my chest and shoulders? Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set. Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct? Mike: Yes. Todd: And how much time should I rest between each set? Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes. Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times? Mike: Yes. Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten? Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times. Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders? Mike: That will build your chest. Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders? Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head. Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights? Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back. Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps? Mike: Yeah, about the same. Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow? Mike: You should bring weight down slow and explode up. Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible? Mike: Yeah, and you do that ten times. Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns. Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest. Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of? Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid. Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much? Mike: Yes. Yes. Todd: OK and the same as before: ten reps? Mike: Yep, that's the same as well. Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke. Смотрите также:
Все тексты elllo >>> |
|
Тодд: Хорошо, Майк, ты в хорошей форме, и ты меня мотивировал. Я хочу тренироваться, поэтому я подумал, что могу спросить вас о тренировке, так что сначала давайте поговорим о верхней части тела? Что мне делать с грудью и плечами?
Майк: Ну, первая базовая тренировка груди - это жим лежа, в котором вы используете прямую гриф, и вам, вероятно, следует сделать три подхода, если вы начинаете: три подхода по десять повторений в каждом.
Тодд: Хорошо, три подхода означают, что я делаю это три раза с отдыхом между ними, верно?
Майк: Да.
Тодд: А сколько времени я должен отдыхать между подходами?
Майк: Может быть, полторы, две минуты.
Тодд: Хорошо, а когда я делаю каждый подход, вы говорите, что я делаю десять повторений, это означает, что я поднимаю вес десять раз?
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелый вес, чтобы я мог сделать его только десять?
Майк: Да, вы должны поднимать достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли сделать это только десять раз.
Тодд: Ладно, это укрепит мою грудь и плечи?
Майк: Это укрепит вашу грудь.
Тодд: Хорошо, а что насчет моих плеч? Что я могу сделать для своих плеч?
Майк: Что ж, хороший пресс - это военный пресс, для которого обычно есть хорошие тренажеры, когда вы садитесь и просто нажимаете на гриф над головой.
Тодд: Хорошо, ты думаешь, что лучше, если я буду делать это на тренажере, чем со свободными весами?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, вам стоит сделать это на машине. Наверное, безопаснее. Вы можете уменьшить движение, и тогда ваша спина будет меньше напрягаться.
Тодд: Хорошо, и когда я сделаю это, я снова должен сделать примерно десять повторений?
Майк: Да, примерно так же.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаюсь, должен ли я делать это очень быстро и быстро или медленно?
Майк: Тебе нужно медленно опускать вес и взорваться.
Тодд: О, так я медленно опускаю штангу, а затем отжимаюсь как можно быстрее?
Майк: Да, и ты проделываешь это десять раз.
Тодд: Хорошо, у нас есть тренировка груди и плеч. А что с моими руками? Я хочу большие руки, Майк. Я хочу оружие.
Майк: Что ж, для рук есть много хороших упражнений, обычно для ваших бицепсов, базовыми будут сгибания рук с гантелями или сгибания рук со штангой, которые вы используете с большой прямой перекладиной, так что вы просто стоите и держите перекладину перед собой. вы, и просто поднесите его к груди.
Тодд: Хорошо. Есть ли что-то, что можно и чего нельзя делать при поднятии штанги, о чем я должен быть осторожен?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы живота напряжены, чтобы вы оставались твердыми.
Тодд: Итак, мне нужно, чтобы мой торс, грудь были очень прямыми и не сильно двигались?
Майк: Да. Да.
Тодд: Хорошо, как и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это тоже самое.
Тодд: Хорошо, кудри тоже. Хорошо. Я готов. Я надеюсь, что меня накачают, Майк.
