Текст песни elllo - 872 Leg workout
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
|
Todd: Mike, you're giving tips about weight training and we've talked about upper body. Now what about lower body and legs? I actually don't want to lift weights with my legs. I just... It is OK if I just skip it? Mike: Well, you should do your legs because you should get a full body workout because if you just do one part of your body it affect the other parts of your body as well, so you need to be balanced. Todd: OK, so I'm convinced. I'm gonna work on my legs. What's the most basic exercise I should do? Mike: I think you should start off squatting. That's where you put... make sure you have a squat rack, and you put the bar behind your head on your shoulders and you just squat as if you are sitting on a bench and come back up. Todd: Now often I see guys in the gym that do that. They have the big weight belt. Do I need to get a weight belt? Mike: It would be good, that if you're just starting off to use the weight belt but once you get the motion I would advise you to to not use the weight belt so that it forces you to keep good posture yourself. Todd: Now, when you do the squat, like how low should I go. Should I go until I'm almost sitting on the floor? Mike: As is there was a bench underneath your..... Todd: Bottom? Mike: Bottom. Todd: Right. Yeah, right. So basically, your legs and your knees should be about 90 degrees. Mike: Yeah. Todd: OK, so that's... that will work out all my legs? That's all I have to do is squats? Mike: Yeah, that's probably the best one you can do. Todd: OK, and that is for my calves and my hamstrings too? Mike: Not your calves but for your hamstrings and your bottom. Todd: OK. So what should I do for my calves? Mike: You can do calf raises, which is... you can do it on a squat rack, and you just hold the bar in the same position as you would a squat and just raise your legs up on your toes. Todd: OK, so in terms of how... of sets, like how many sets should I do of the squats? Mike: I think you should start of with three sets. Todd: Three sets. Mike: The same as the other exercises. Todd: And about ten reps? Mike: And about ten reps, yes. Todd: So do I always keep the weight constant? I don't have the weight go up or down? Mike: Well, once you get used to the motion and the position that you're in, then you can start increasing the weights as you go. Todd: OK, but I mean, each set should be the same weight. Mike: Yeah, when you're starting off. Todd: OK, yeah. And also just for the calves, just do three sets? Mike: Yep, just do three sets. Todd: Alright. Mike: Well, thanks a lot, Mike. I'm gonna get started. Смотрите также:
Все тексты elllo >>> |
|
Тодд: Майк, ты даешь советы о тренировках с отягощениями, и мы говорили о верхней части тела. А как насчет нижней части тела и ног? Я на самом деле не хочу поднимать тяжести ногами. Я просто ... Это нормально, если я просто пропущу это?
Майк: Ну, вы должны делать свои ноги, потому что вы должны пройти полную тренировку тела, потому что если вы просто делаете одну часть своего тела, это влияет и на другие части вашего тела, поэтому вы должны быть сбалансированы.
Тодд: Хорошо, так что я убежден. Я буду работать на моих ногах. Какое самое основное упражнение я должен сделать?
Майк: я думаю, ты должен начать сидеть на корточках. Вот куда вы кладете ... убедитесь, что у вас есть стойка для приседаний, и вы кладете штангу за голову на плечи, и вы просто приседаете, как будто вы сидите на скамейке и возвращаетесь.
Тодд: Теперь часто я вижу парней в спортзале, которые делают это. У них большой весовой пояс. Нужно ли мне получить весовой пояс?
Майк: Было бы хорошо, если вы только начинаете использовать весовой пояс, но как только вы начнете движение, я бы посоветовал вам не использовать весовой пояс, чтобы он заставлял вас сохранять правильную осанку самостоятельно.
Тодд: Теперь, когда ты приседаешь, например, как низко мне идти. Должен ли я идти, пока я почти не сижу на полу?
Майк: Как и там была скамейка под вашим .....
Тодд: Низ?
Майк: снизу.
Тодд: Верно. Да правильно. Таким образом, ваши ноги и колени должны быть примерно на 90 градусов.
Майк: Да.
Тодд: Окей, так это ... это отработает все мои ноги? Это все, что мне нужно сделать, это приседания?
Майк: Да, это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.
Тодд: хорошо, и это для моих телят и моих подколенных сухожилий также?
Майк: Не твои икры, а твои бедра и низ.
Тодд: хорошо. Так что я должен сделать для своих телят?
Майк: Вы можете делать подъемы икр, то есть ... вы можете делать это на приседаниях, и вы просто держите штангу в том же положении, что и приседания, и просто поднимаете ноги на носки.
Тодд: Хорошо, так что с точки зрения того, сколько ... подходов, например, сколько подходов я должен делать приседаний?
Майк: я думаю, тебе стоит начать с трех подходов.
Тодд: три комплекта.
Майк: так же, как и другие упражнения.
Тодд: А около десяти повторений?
Майк: и около десяти повторений, да.
Тодд: Так я всегда держу вес постоянным? У меня нет веса подниматься или опускаться?
Майк: Ну, как только вы привыкнете к движению и позиции, в которой вы находитесь, вы можете начать увеличивать веса по мере движения.
Тодд: хорошо, но я имею в виду, каждый набор должен иметь одинаковый вес.
Майк: Да, когда ты начинаешь.
Тодд: хорошо, да. А также только для телят, просто сделать три подхода?
Майк: Да, просто сделай три сета.
Тодд: Хорошо.
Майк: Хорошо, большое спасибо, Майк. Я собираюсь начать.
